겨울철 독감예방을 위한 음식 알아보기

 

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추운 날씨가 다가옴에 따라 두려운 독감 시즌도 다가오고 있습니다. 병에 걸리는 것을 완전히 피하는 것은 불가능하지만 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 이에 가장 좋은 방법 중 하나는 면역 강화 식품을 섭취하는 것입니다.

독감 시즌 동안 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일과 채소에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 가득합니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 특히 유익합니다. 비타민 C의 다른 훌륭한 공급원으로는 피망, 브로콜리, 케일이 있습니다.

과일과 채소 외에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 다른 식품이 있습니다. 요거트는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 견과류와 씨앗은 또한 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 독감 시즌 동안 건강을 유지할 수 있습니다. 그러니 면역 강화 식품을 비축하고 올 겨울 건강을 유지하십시오

1. 면역력에 좋은 마늘,강황,생강 알아보기 

겨울철이 다가옴에 따라 우리의 면역 체계가 최상의 상태를 유지하도록 추가 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 향신료를 식단에 포함시키는 것입니다. 마늘, 강황, 생강은 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가장 강력한 세 가지 향신료입니다.

마늘은 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 마늘을 최대한 활용하려면 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것이 가장 좋습니다. 샐러드, 수프, 소스에 추가하거나 간단히 다져서 좋아하는 요리에 추가할 수 있습니다.

강황은 다양한 질병을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 또 다른 강력한 향신료입니다. 그것은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항염증제인 커큐민을 함유하고 있습니다. 강황은 스무디, 수프, 카레에 추가할 수 있으며 샐러드 위에 뿌릴 수도 있습니다.

생강은 다양한 질병을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 인기 있는 향신료입니다. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 진저롤이 함유되어 있습니다. 생강은 차, 스무디, 수프, 볶음 요리에 첨가할 수 있습니다.

이 세 가지 강력한 향신료를 식단에 포함하면 면역 체계를 강화하고 올 겨울 건강을 유지할 수 있습니다. 그들은 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 되는 필수 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다. 그러니 이번 겨울 식사에 마늘, 강황, 생강을 추가하는 것을 잊지 마세요!

2. 독감에 도움되는 발효식품 알아보기 

독감 시즌이 다가옴에 따라 자신과 가족이 병에 걸리지 않도록 보호 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단에 프로바이오틱스와 발효 식품이 풍부한 식품으로 가득 차 있는지 확인하는 것입니다. 프로바이오틱스와 발효 식품은 전반적인 건강에 유익하지만 독감 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 특정 식품 및 보충제에서 발견되는 살아있는 박테리아 및 효모입니다. 그들은 소화 시스템에 유익하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효 식품은 발효 과정을 거친 식품으로, 식품을 보존하는 데 도움이 되며 영양가도 높아집니다. 프로바이오틱스와 발효 식품에는 독감 퇴치에 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 감기와 독감 증상의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 질병의 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Probiotics는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 독감 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

발효 식품은 독감 퇴치에도 도움이 됩니다. 발효 식품에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 발효 식품은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 독감 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스와 발효 식품을 먹는 것 외에도 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 또한 면역 체계를 강화하고 병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 독감으로부터 자신을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 중요하며 식단에 프로바이오틱스와 발효 식품을 추가하면 이번 독감 시즌에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3.겨울철에 독감예방을 위한  충분한 물을 섭취 

면역 체계의 주요 기능 중 하나는 박테리아 및 바이러스와 같은 유해한 침입자로부터 신체를 보호하는 것입니다. 이 기능을 지원하는 한 가지 방법은 수분을 유지하는 것입니다. 신체가 탈수되면 혈액량이 감소하여 병원체를 식별하고 제거하는 역할을 하는 면역 세포의 순환에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

적절한 수분 공급은 이러한 세포가 효과적으로 순환하고 효율적으로 작업을 수행할 수 있도록 도와줍니다.

물을 마시면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되어 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 또한 건강한 소화 유지 및 건강한 면역 체계를 지원할 수 있는 변비 예방과 같은 다른 신체 기능을 지원할 수 있습니다.

 

또한 물은 코, 목, 폐를 감싸고 침입하는 병원체에 대한 장벽 역할을 하는 점막을 유지하는 데 필수적입니다. 적절한 수분 공급은 점액 생성을 지원하고 막을 촉촉하게 유지하여 유해한 입자를 가두어 신체에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.

 

결론적으로, 수분 공급과 면역 건강은 밀접한 관련이 있으며 적절한 수분 공급은 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 독감 시즌에 물을 충분히 마시면 면역 세포가 효과적으로 순환하고 독소를 제거하며 건강한 소화를 유지하고 점액 생성을 지원하여 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하기 위해 하루에 최소 8잔을 목표로 하십시오.

 

 

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