현대인의 고질병 역류성 식도염에 좋은 음식 알아보기

 

역류성식도염

 

 

역류성식도염

 

현대인들의 고질병 중 하나가 바로 역류성 식도염이다. 가슴 통증 및 목 이물감, 신물 올라옴, 마른 기침 등 다양한 증상을 동반하는데 심할 경우 수면 장애에까지 시달릴 수 있다고 한다. 따라서 미리 예방하는 게 최선인데 생활습관 개선만으로도 충분히 완화시킬 수 있다. 우선 과식 또는 야식 섭취를 자제해야 한다. 그리고 식사 후 바로 눕거나 쪼그려 앉는 자세는 금물이다. 더불어 맵고 짠 자극적인 음식 대신 담백한 식단 위주로 먹어야 한다. 또 커피, 초콜릿, 탄산음료 등 카페인 함량이 높은 식품은 삼가는 게 좋다. 마지막으로 양배추, 브로콜리, 감자, 마 등 위 건강에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 잊지 말자.

 

대표적인 역류성 식도염 증상은 속쓰림과 위산 역류 증상입니다. 5분이내로 신트림이 반복적으로 올라오는 등의 가벼운 증상이 일주일에 2번 이상 발생하거나 30분 정도 괴로운 심한 증상이 일주일에 1회 이상 발생하는 경우를 의미 있는 증상으로 여겨집니다.역류성 식도염이 심하면면 가슴 쓰림 뿐만 아니라 목의 통증, 가슴통증, 설사, 잦은 기침, 구토, 목소리 쉼 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상은 위장기능이 제대로 작동하지 못하여 소화되지 않은 남은 음식들이 위에 오래 머물며, 역류하고 식도와 위장 사이에 염증을 일으킵니다.

 

 

 

역류성 식도염에 좋은 음식

브로콜리

 

위산 역류는 위액이나 위 내용물이 식도와 후두 사이로 역류하는 현상으로 환자는 시고 쓴맛을 호소합니다. 보통 음식을 많이 먹은 후나 식사 후 누운 자세에서 발생하기 쉽습니다. 위식도역류증 환자 중에는 협심증으로 오인될 만큼 심한 흉통을 호소하는 사람도 있습니다.

 

 

느릅나무껍질

느릅나무 껍질은 역류성 식도염에 좋은 음식으로 알려져있는데, 이는 속껍질 추출물이 위산 역류를 방지하는 효능이 있습니다.양배추가 위에 좋다는 건 잘 알려진 사실입니다.

 

양배추

양배추는 역류성 식도염에도 도움이 됩니다. 양배추로 즙을 내서 마시게 되면 신트림 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 양배추만으로 된 즙이 먹기 어렵다면 사과나 다른 과일을 함께 섞어 갈아 마시는 것도 괜찮습니다. 간편하게 알약형태의 환으로 먹어도 도움이 됩니다.

 

양배추는 섬유질이 풍부하고 천연 해독 성분이 있어서 노폐물과 독소를 배출시켜주고 위 점막을 보호합니다.유명한 위염약 카베진도 양배추 성분으로 만들어진 건강식품인데요.

특히 역류성 식도염에 탁월한 효과가 있으며 만성 위염에도 도움을 주고 있습니다.위가 좋지 않은 분들은 양배추가 위에 좋은 대표적인 음식이라는 것을 알고 있습니다.증상이 완화되어도 재발할 가능성이 높기 때문에 음식을 통해서 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

알로에

알로에가 염증을 억제하는 효능이 뛰어나기 때문에 식사 전 알로에즙을 마시면 식도와 위장의 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다.

 

홍삼

홍삼은 위 점막을 손상시킬 수 있는 헬리코박터균을 없애고 위산이 과다하게 분비되는 것을 막아 위산의 역류를 예방해주어 역류성 식도염에 좋은 식품입니다. 또한 면역력을 높여주며 피로 해소, 혈액순환에도 좋습니다.

 

멜론

멜론은 산도가 높지 않은 알칼리성 식품으로 역류성 식도염 환자들에게 좋습니다. 역류성 식도염이 있는 환자들은 오렌지, 자몽, 감귤, 포도, 레몬 등의 신 과일보다 바나나나 멜론, 사과, 배 같은 산도가 낮은 자극성이 덜한 과일을 먹는 것이 위산 역류 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

귀리

귀리 역시 위산을 흡수하는 성질이 있어서 위산 역류를 억제하여 역류성 식도염에 좋은 식품입니다. 귀리는 포만감을 오래 지속시키므로 다이어트에도 효과가 좋은 식품입니다.

 

느릅나무

느릅나무 속껍질 추출물은 위 점액층에 얇은 벽을 만들어 위산을 막아주는 효과가 있으며 역류성 식도염을 포함한 다양한 질병의 치료제로 쓰입니다. 식후 또는 잠자리에 들기 전 느릅나무 껍질 차를 차 숟가락으로 두 술 먹는 것이 일반적인 복용법입니다.

 

시금치

시금치는 질산염이 풍부하여 위장 내 점막을 보호하며, 위벽 자체의 보호기 전을 활성시켜 위궤양의 발병 위험을 줄여 줍니다. 또한 비타민B가 풍부하여 소화를 도와주고 효소 분비를 높여 주며, 몸에 좋은 각종 비타민이 다량 함유되어 있어서 장 운동을 활발하게 해 주고, 면역력을 높여 주는 기능을 가지고 있습니다.

 

감초

감초에는 위장을 치료하는 성분이 들어있으며, 감초는 항염 효과가 뛰어나고 점막을 빠르게 재생시켜 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 증상 완화에 도움이 되는 식품입니다.

 

감자

감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있어 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 갈아서 즙으로 마셔도 좋고, 쪄서 먹어도 좋은데요. 단, 감자튀김처럼 기름을 이용해서 튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다

 

마늘

늘 섭취 시 자극적인 마늘의 식감을 완화하기 위해 꿀에 절여 숙성시켜 먹는 것이 좋습니다.마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 위장을 자극하며 소화를 도와주며 특히 항암효과에 뛰어난 효능이 있습니다.

 

생강

생강은 특유의 알싸한 매운맛과 향으로 자극적이라서 역류성식도염에 안좋을것이라 생각되지만 적당량만 섭취하면 오히려 역류성식도염에 좋은 음식이라 합니다. 생강이 위산을 흡수하는 효과가 있어 위산 역류로 인한 속 쓰림 증상을 완화해주고 이외에도 생강은 몸을 따듯하게 만들며 살균효과, 항암효과, 소화 흡수를 돕는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 생강을 드실 때에는 음식에 첨가하여 드실 수도 있고 생강차를 만들어 드실 수 있습니다.또한, 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 에너지 대사가 원활히 이뤄지게 함으로 피로회복에도 효과적이라고 합니다. 

 

마

마는 산에서 나는 장어라는 별명을 가지고 있을 정도로 자양강장에 좋기로 소문이 나있습니다. 마에는 뮤신이라는 끈적끈적한 성분이 들어 있는데 이 성분은 위벽을 코팅해 보호해주며 위산의 과다 분비를 억제해주기 때문입니다.

 

바나나

바나나는 비타민C와 비타민A가 풍부한 바나나는 "천연제산제"라 불리우며 산도가 낮은 음식입니다. 즉 바나나는 위산 분비를 줄여 음식물이 역류하는 것을 방지할뿐만 아니라 소화가 부드러운 음식이라 역류성 식도염 예방에 좋습니다. 그러나 바나나는 당이 많이 함유 되어 있기 때문에 적당량 섭취를 권장드립니다.

 

 

그밖에...

감자

 

역류성 식도염에 좋은 음식으로는 편안한 소화를 돕는 채소와 과일, 살코기 등을 활용한 담백한 식단 구성이 좋으며, 볶거나 튀기는 방식보다 찌거나 데치는 방법이 좋습니다.알로에가 이처럼 다양한 효능을 가지고 있는 것은 알로에 성분 중 알로인과 알로에에모딘, 알로에틴, 알로에울신, 알로미틴이 들어있기 때문입니다. 하지만 알로에를 삼가해야 하는 경우도 있으며 가령 생리중인 여성, 임산부와 수유부, 혈우병 환자는 사용을 금하는것이 좋습니다.알로에는 슈퍼푸드라고 불리는 음식으로 역류성식도염에 좋은 음식 마지막으로 선정하였습니다. 대부분 알로에는 피부진정 효과가 뛰어나기로 소문나 피부에 바르는 용도로 많이 사용을 하고 있지만 알로에는 면역력 증강 및 위장 건강에 도움을 주고 혈액 순환을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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